这段路可能是半场比赛最简单的路,崂山赛道

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  每个人想必都会经历过部分
平庸的生存,我是一名96后,过往的20年中自己真是尼玛太平庸了,而跑步给了自己报复平庸的节骨眼,而当前自己是在拿生命报复过往的友爱。但是,请你相信,当你有一天实在具备了愿意,你也会痴狂,与生命无关!

崂山赛道

 

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新春的时候做了一个概括的竞赛清单,里面就有崂山100,后边考虑到时间冲突,裁撤了这一个安插,打算放在二零一八年再拓展。可是机缘巧合,得知组委会很人性化的允许选手在赛前两三周转让名额,于是一挥而就的收了一个来跑。

 
弘历老爷子说“早知有盘山,何必下江南”让咱老祖宗夸的这么牛掰的山,能不来一趟?于是乎说干就干的心性报名了盘山越野赛,要说跑步我恐怕跑的痛楚,但最起码知道不管21.0175要么42.195是什么感觉啊,可是越野,我也许连个渣都算不上,在那之前自己只加入过一回HST20英里越野赛,那次很不幸赛前下了一周的雨,赛道被迫改了广大,累计爬升变成了不到900米,本次来盘山赛
正经八百是自己第二次撸野,赛前七哥跟自家夸下赣州35英里怎么七个钟头也回到了啊,还带什么登山杖啊?也许是赛前夜间喝了酒,我依然信了把登山杖留在家中。

来崂山的由来有三。第一:加入了第三届的对象说,服务很棒,自然,认为这是难得一个可信赖的竞技;第二:根本原因——备战3月的喀纳斯168,在未曾100K竞技经历的时候先报名了168K,
六月江南100让自家面临打击,依照从前的事态168也注定退赛,进度也不会太美,唯有抓实操练为投机的轻易负责,所以,临时添加了崂山100当作一个远道拉练。第三:来看望那些城池,还尚无跑过有海的赛道,应该感受会很不利。

 

因而自己来了。作为一个百英里新人,可能有些体会能够和准备尝试百英里的情人分享下;崂山100的赛道不错,不少有情人也很感兴趣,首先,我会一句话来说一下竞赛的赛道,再来讲讲准备100英里的事项。

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赛道

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崂山100风味之攀爬大石头

崂山100的性状是攀爬大石头,很几人大呼虐到卓殊,确实,比赛截止两三日胳膊竟然比腿更有反馈。崂山100的赛道贯穿了大约全体崂山景区,所以有景区台阶,也有海边砂石路,还有布满大石头的野路。整个赛道35%公路,土路15%,沙石路5%,景区阶梯石板路结合路面5%,纯山地原始野路40%。

100K共有9个CP点,全程98K左右,爬升5800,下落5800(手表中途死机一段时间,数据有误差),能够说比赛数据还相比较标准,没有出现送里程的景况。比赛的难度在CP8以前,CP8直到终点,以公路下坡为主,所未来边还是可以跑起来,比赛完全难度没有那么高。赛道难度点在于CP2到CP3的1200爬升,以及CP5到CP6的12K1400爬升这两段。

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100海里赛道数据

 
没来蓟县前,我还越发看了第四届赛记说有999个阶梯,对于大神们来说这一上来的拦截为他们与菜鸟拉开差别最好的地点了,而自我啊逐步悠悠的在人流中蠕动,跑马教训告诉自己,跑的快就崩的快,大神们除外,所以不应该装逼的时候装逼会很惨,进景区不到一英里吗,七哥就在本人眼前飞没影了,众所周知CP1 
6.5海里攀升800+,并且有999个阶梯,那对于自己的话难度不小,只可以在前面望着七哥背影啦!

起点-CP1:11公里,攀升678米

源点出发后是一段5海里左右的公路,坡度较小,为了防止前边上山被超,下山被堵的状态再一次发生,在开始的5K用5分内配速先跑,幸免了上山之后的拥挤(5K坡度不大的路跑,因此拔取了不爽于自己10K最快平均配速430的进程进行,一方面不至于跑崩,另一方面也能拉开距离)。

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CP1-CP2: 12公里,攀升642米

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近海的跑道

那段赛道基本在海岸线旁,道路平整,视野开阔,一面是海,一面是山,可以加大去跑。

   
没错,就是此时,这段路爬的本身那辈子最难堪的两回,早上十点多钟,盘山景区内都是游客,看见自己尼玛手脚并用,那多少个姿势跟狗刨好像没什么不一样,抬头看看周围,幸亏没有i运动的水墨画师,管不了那么多了,向来以自我的狗刨推进爬到了那段台阶尽头,心里研商着快速到CP1吧,确实消耗了好多的体力。

CP2-CP3:9公里,攀升 1200米

以景区台阶先导,爬到三分之一时进来野路,开头一连野路爬升,野路大石头较多,植被茂密。

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CP3-CP4:9公里,攀升280米

野路下坡为主,进入CP4此前是景区的台阶下坡。CP4是补给点和换装点,到达CP4时补给没怎么消耗,距离下一个点CP5唯有和平的5K,因而理论上可以不补给。

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CP4-CP5:5公里,攀升100米

本着海岸边的公路,一直到达下个路段的山脚下,公路以缓升缓降为主。

 
除了常规的效能饮料,CP1真是为了自己那种早晨没吃早饭的人准备的,先干了一瓶宝矿,又吃了三个小面包,吃饱喝足向CP2出发,那段路可能是全场比赛最容易的路,下坡的防火道足足有三英里多,配速都飙到了400内,本场竞技第三个场景出现了,肚子愁肠,可能是刚刚吃的早饭吃完了就下坡三英里颠颠的胃伤心,不得不把速度降下来,别让吐咯那还没干10公里吗,往往一段可以的下滑意味着一会儿就会有陡峭的腾飞。

CP5-CP6:12公里,攀升1400米

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攀爬大石头

赛道难题,巨石阵。以景区台阶初始,后续的难关在于攀爬巨石。赛道设计上在巨石上有粉色箭头提醒落脚点,很多巨石攀爬时要求借帮手臂的能力,个别还放置了有益攀爬的绳子,那段路线可以说极度幽默,很好玩。

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CP6-CP7:13公里,攀升700米

从CP6换装出发上山,翻过一个流派,走公路缓下穿过一片村子开端上山,实际距离比官方路线多2K,爬升约900,到达CP7以前会经过一段1英里多坡度大于40度,总爬升约200的干净盘山公路,推断这也令众多运动员难忘。

   
没有登山杖的日子好痛苦啊,瞅着人家在那段往上凌空,开仗往上走,我又以狗刨式手脚并用往上干,“我那是为嘛啊,好好的周末跑那儿受罪来”身后那吉达的兄弟一贯抱怨着,对啊那是为嘛啊,这么些难点我原先也时时问我要好,能让你继续向前的并不是信心或者毅力之类的盲目东西,聪明的人相对会即时催眠自己建立下一个恨不得,而自己啊很不巧就是分外聪明的人。到了CP2就好了,那里会有洋酒,大串儿……

CP7-CP8: 7公里,攀升700米;

CP7是在景区里,过了CP7之后景区上山,延续爬升,那段路,会遇到50K组其余健儿。山顶CP8在风口,不提出停留过久。

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CP8-CP9:13公里,攀升100米

那是一段以减低为主的防火道,风大,指出慢跑下山,不要停。

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CP9-终点:9公里,攀升260米

横跨一座山,爬升200左右,发轫进入公路,上坡下坡比上一段略陡,但也是能跑起来。

 
一口气干了五个串儿啊,吹了一听米酒,继续上路,那时候已经是晚上了,太阳烤着照旧不行的热,可是到CP3那段路并不易于,清晰的记着有一大段大碎石头阵,只好像蜻蜓点水一样在下边走,可是有一种踩地雷的痛感,你也不明了哪块石头会有余给您来个实际的大屁墩,自动组队形式弹指间翻开,跟着后面人的步履总比自己一个人试雷要轻松多,没完没了的攀升下落,估计七哥早就到达了CP3,我今日早就爬的多少急躁了,开启了R招,戴上了自身的跑马耳麦“他说风雨中那一点痛算什么,擦干泪不要怕,至少大家还有梦”一首郑智化(英文名:zhèng zhì huà)的潜水员,像一针鸡血刺激到全身每一根运动神经,来劲啦。对本身的话周围可以没有人,但是毫无疑问要有音乐,我把那些陋习归纳于自身的心智、耐力都还从未年龄大的人成熟,所以要靠那个外在上的事物来接济自己的毅力让自家三番五次开拓进取。

点评竞赛

崂山100的竞技如若要按五星打分的话,难度4星、赛道风景5星、赛道服务5星、赛前赛后3星半,全体来说是一个很值得来的交锋。

组委会把最大的投入放到了赛道上:一方面赛道有趣多变,另一方面路标清晰,还有就是赛道服务很成功,那也是对此咱们提请参赛的人来说最实在的一些。赛道上挂了1万多少个路标,大石头和公路上还有路线箭头,比赛进程中曾碰到巡标的赛道老董管谟业三遍,不得不为组委会的赛道安排点个赞。

关于赛前赛后,组委会也很玩命,可是有些地点可能照旧没考虑周详,在此间我不吐槽,相信以后会更好。

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总计自己

本次竞赛第一目标是168的长途拉练,在赛前给协调定下了多个“不”,不受伤+不跑错,本次都做到了。

理所当然,还有一个成绩的小目的——20时辰内完赛,对于这一个目的也是不强求,看身体情形。一个小目的能够协助大家去做竞赛安顿,所以挺好。除了甲级大师之外,不提议定排名目的,简单出现象。

这一次崂山起步较快,所以CP1的时候其实是第四个打卡的女运动员,当然,我通晓那只是暂时的,前面可能还会被四七个女运动员超过,对于这几个自己心绪很温和,水平不均等,不跟,按自己的音频走。所以,在后头猫姐和宜人当先自身然后,我也只是继续逐渐爬,最后按自己的点子已毕了比赛,18钟头15分,第四,结果比自己预想的自己很多。

计算一下和谐或者有为数不少欠缺,爬坡和下台阶水平都很差,那一个也都是只可以靠压实练习来升高。

比赛的经过中又认识了一部分爱人,来自塔那那利佛的Wego大伯,一起从CP6跑到CP7,那段路线最长,也是入夜之后,前前后后看不到人,有速度一样的同台走,安心很多;CP7补给站停留时间短,所以就融洽先出发,到达CP8出站的时候碰到了吉林本土的焦强,他说一起跑,所以就跟着小跑起来,CP8风口,很多个人都在走,大家大约一路超了有7、8个走的人,中途又加入了新加坡的小明博士,大家七个同步跑完了这13英里,好处就是那13公里只用了1小时23分,要是是祥和跑,至少要慢10分钟,所以竞技后段结伴也得以互相进步下成绩,然而,也是到了最后才知道焦强是全马246的大神级选手,感谢带跑。

 
到达CP3,果然看见了七哥叼着烟向自身挥手“加油,根儿,你去泡桶面补充一下”此时此刻本身如何都不想吃,出现了此次竞技的第四个小难点,头晕要中暑的音频,进站只想狂喝饮料,泡面是真的不想吃,本来那胃里颠颠的还不舒服,别添乱了,心里告诉要好CP4前会有一段比一始发999台阶还刺激的飙升,必要求吃点东西,硬生生的往嘴里塞了几片面包,在自我吃的还要,七哥业已休息过来了,那是本次比赛本身最后与七哥团圆饭,从石头上碾灭了那根香烟,他已经办好向最终的腾飞的应战。五分钟之后,我也补上水准备出发“低电量,请充电”刚出发我的耳麦后日过度听歌了,原本可以续航10个小时那才多少个小时,没电了!尼玛
尼玛
尼玛了,有一种屋漏偏逢连夜雨的赶脚儿,自己一身的在山里转悠了有两英里吗,听见后面有人出言的响声,加速了步子,原来眼前有两位走着的老哥,就那样我也莫名的投入了她们的聊天阵营,听其中一位老哥是南方人,二〇一八年一年中国金牌赛跑了13个马拉松,霎时在自己内心高大上起来,老哥头上戴着哈药集团的导汗带,那不下七天瓦尔帕莱索马拉松送的么?果不其然那位50岁老哥下一周刚跑完半程,另一位老哥新加坡的,前不久刚跑完崇礼88,个顶个的老鸟啊,我连崇礼在抚州怎样都不明了,这段路或者是半场竞技最不乏味的一段路,听着老哥们描述着和谐的故事,来续写自己的新故事,走着走着到了一处类似破的庙的位置,那位50多岁老哥腿要抽筋了,招呼我跟京城表弟先走不用担心他,表弟一意不让大家给她拉扯腿,叮嘱大家相对要小心。

部分指出

1、补给

提出以补给站的要求为主,自己再背负有些盐丸和能量胶备用。补给站停留时间不要跨越5秒钟,补给时最为不要坐下来如故停留太久。

在流汗尤其多的时候注意补充盐丸。

本人在补给站相似是各样水、饮料各一杯,水壶加满(两大爬升以前的站点还多背了一瓶水在包里),吃一片面包加榨菜,补香蕉。基本国策就是补偿水、蛋氨酸和电解质。本人肠胃糟糕,假诺不补充固体食物,估量长距离前期胃部会相比较伤心。

2、登山杖

这一次崂山竞技尚未用仗,原因有二。首先,这一次重若是拉练,使用登山仗可能会更一个钱打二十四个结,也更快一些,可是磨炼功效不够好,所以,拉练仍然要苦一点好;其次,得知崂山赛道大石头多,有些时候仗也用不到。

3、换装

本次比赛在换装点停留17分钟,紧假若给手表充电,装上备用电池,补充自带补给,更换上衣和袜子,带上头灯等,一贯也没闲着。

竞赛的时候提议穿速干的衣裳,当然速干的跑60K也会变得不太舒服,所以就进展了转移。以便后边的情况更好。

4、专注

这一次跑步的时候绊了两次,摔了两跤,索性没受伤。摔倒的重中之重原因是分心,不过,对越野跑来说最根本的是留意,找好落脚点,踩稳。所以提议三点:一、跑步不看景,看山水的时候停一下;二、找路标时放慢脚步;三、在难走的路段保持中度集中。

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出了山路,走上盘山公路,我们看见了一家合作社,那根冰棍吃起来太爽了,我与Hong Kong市小弟直接本着盘山公路往上走到了35英里组最后一个补给站。

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图中黄色帽子的就是这段路结伴同行的香江三哥,小叔子在那准备多休息片刻要了一碗HTC粥,我要么补水补饮料,那几个补给站自身从不看见七哥,推测那会跻身最终的腾飞阶段,我丝毫尚未理由再呆下去了,素描师罗小妹让每个向终点出发的人回头看看,她用视频机记录下来每个人最后渴望到达终点的一坐一起,那笑并不是乐呵呵,而是一种发自内心的释放。

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早通晓最终那段路倒霉整,走着走着想坐下来歇会儿,旁边尼玛就是一个坟还有花呢,往前走还有多头老娘猪,那说不定是组委会最终给大家加的BUFF,无法休息,那段路一向往上爬,翻过那么些帮派就是下坡了,不断的抬头望山顶还有多少路程,即使看不见,不过隐隐听到说“加油啊,最高点啦”没错到了最终一个打卡的地点,最后四英里下坡,看一眼手表已经谢世快多个小时了,那赛前跟七哥说的多少个钟头一点分化啊,有广大人要被关门咯……

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每个人心头都有两盏灯,一盏是期待,一盏是勇气,最困难的时候固然离成功不远的时候,每想到那句话就点亮一遍!本次盘山撸野还算够味儿,中间出现了有的小意思,不过我坚定不移到终极……

  唯有经历过鬼世界般的试炼,

  才能炼出创设天堂的力量。

  前一年盘山70约否?

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                    我是超级无敌宇宙根儿

                    2017.9.2津门盘山国际越野挑衅赛

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